خانه شنای ایران آموزش شنا – آموزش شنا به کودکان – آموزش شنای بزرگسالان – آموزش نجات غریق – آموزش شنای پروانه – آموزش خصوصی شنا – آموزش شنا در خانه – غواصی
Related Articles
آموزش شنای پروانه
شنای پروانه یکی از سبک های شنا است که نماد قدرت و زیبایی در آب است. شنای پروانه به این دلیل نامیده می شود که در آن شناگر به صورت افقی روی آب حرکت می کند و دست و پای خود را به صورت مشابه حرکت بال های یک پروانه در هوا حرکت می دهد. شنای پروانه با استفاده از تکنیک های دست پروانه، پای پروانه و هواگیری پروانه انجام می شود.
اما چطور می توان آموزش شنای پروانه را یاد گرفت؟
پاسخ این است که با تمرین و تکرار، مهارت خود را در شنای پروانه افزایش دهید. برای این کار، شما باید قدم های زیر را طی کنید:
• قبل از هر چیز، باید به یک استخر کم عمق یا یک منطقه امن در ساحل بروید. همیشه یک همراه یا ناظر در ساحل داشته باشید.
• سپس باید وارد آب شوید و به عمق قامت خود بروید. سعی کنید با آب ارتباط برقرار کنید و با آب بازی کنید. لمس کردن، پرتاب کردن، پشتک زدن و دست زدن به آب می تواند به شما حس خوبی بدهد.
• سپس باید به صورت افقی روی آب دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. سپس خود را به جلو حرکت دهید و سر و گردن خود را رو به جلو نگه دارید. پای خود را در حالت خمیده نگه دارید و دست های خود را جلوی صورت قرار دهید. این حالت را حالت “آغاز” می گویند.
• سپس باید با استفاده از دست و پای خود، خود را در حالت “آغاز” نگه دارید. با حرکت دادن دست و پای خود به صورت دست و پای پروانه، خود را به جلو حرکت دهید. برای این کار، شما باید دست و پای خود را به صورت زیر حرکت دهید:
• دست های خود را به صورت همزمان به جلو و به پایین ببرید.
• دست های خود را به صورت همزمان به عقب و به بالا ببرید.
• پای خود را به صورت همزمان به جلو و به پایین ببرید.
• پای خود را به صورت همزمان به عقب و به بالا ببرید.
• این حرکات را به صورت متناوب و مداوم تکرار کنید.
• سپس باید با استفاده از نفس خود، خود را در حالت “آغاز” نگه دارید. با تنظیم نفس خود به صورت هواگیری دست پروانه، مانع از ورود آب به بینی و دهان شوید. برای این کار، شما باید نفس خود را به صورت زیر تنظیم کنید:
• وقتی دست های خود را به جلو و به پایین می ببرید، از زیر بینی خود نفس بگیرید.
• وقتی دست های خود را به عقب و به بالا می ببرید، از دهان خود نفس بدهید.
• این حرکات را به صورت متناوب و مداوم تکرار کنید.
• سپس باید تلاش کنید تا حالت “آغاز” را بدون استفاده از پای خود حفظ کنید. با نگه داشتن هوای کافی در شکم و قفسه سینه، مانع از فرو رفتن بدن شوید. با نگه داشتن سر و گردن خود رو به جلو، مانع از ورود آب به بینی و دهان شوید. با حرکت دادن دست خود به صورت دست پروانه، خود را به جلو حرکت دهید. با تنظیم نفس خود به صورت هواگیری دست پروانه، مانع از ورود آب به گوش ها شوید. سعی کنید به آرامی و با اعتماد به نفس شنا کنید.
• در نهایت، باید به تدریج عمق و مدت زمان شنای پروانه را افزایش دهید. شروع کنید با چند متر، سپس چند ده متر، سپس چند صد متر. شروع کنید با آب کم عمق، سپس آب متوسط عمق، سپس آب عمیق. هر مرحله را با احساس راحتی و امنیت انجام دهید.
شنای پروانه یک سبک شنا است که برای ایجاد قدرت و زیبایی در آب استفاده می شود. شنای پروانه با استفاده از تکنیک های دست پروانه، پای پروانه و هواگیری دست پروانه انجام می شود. شنای پروانه می تواند به شما کمک کند تا با آب آشنا شوید، قدرت خود را در آب یاد بگیرید، زیبایی خود را در آب نشان دهید و برای شنای بعدی آماده شوید. پس برای خود و عزیزانتان، شنای پروانه را یاد بگیرید و از آب لذت ببرید.
این مقاله به پایان رسید. امیدوارم از خواندن آن لذت برده باشید و مفید بوده باشد. اگر سوالی دارید یا نظری دارید، لطفا در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید. همچنین اگر مقاله را دوست داشتید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. با تشکر از شما.
آموزش شنای پروانه در هشت گام
شنای پروانه یکی از قدرتی ترین و سنگین ترین اما در عین حال زیباترین شناها است. گاهی در زبان انگلیسی به اختصار FLY به معنای پرواز نیز نامیده می شود. اگر یک شناگر ماهر به درستی شنای پروانه را انجام دهد، دومین شنای سریع است، اما به تکنیک، قدرت و ریتم بسیار دقیقی نیاز دارد. مهارت در شنای پروانه نیاز به تمرین زیادی دارد، اما زمانی که آن را به درستی انجام دهید، یکی از پر ارزش ترین، قابل احترام ترین و از نظر زیباشناسی دلپذیرترین سبک های شنا است که در حال حاضر در مسابقات شنا انجام می شود. توانایی انجام شنای پروانه خوب، ویژگی بارز یک شناگر رقابتی واقعی است.
گام اول : دست شنای پروانه
حرکت دست شنای پروانه را می توان به سه بخش تقسیم کرد: کشش، فشار و ریکاوری.
ابتدا با دست های کشیده شده بالای سر شروع کنید (به اندازه عرض شانه ها) دستان خود را به سمت بدن خود در یک حرکت نیم دایره ای بکشید، کف دست ها به سمت بیرون باشد. به یاد داشته باشید که آرنج خود را بالاتر از دستان خود نگه دارید. این کشش است.
در پایان کشش، شروع به هل دادن آب با کف دست خود به سمت عقب، در امتداد پهلوها و از کنار باسن خود کنید. این سریع ترین قسمت حرکت دست است و حرکت لازم برای تکمیل رهاسازی را فراهم می کند.
یک راه خوب برای به خاطر سپردن حرکت کشش و فشار این است که تصور کنید شکل یک حفره بزرگ را با دستان خود در زیر آب بسازید. کشش قسمت پهن حفره در بالا است، در حالی که فشار قسمت باریک حفره در پایین است.
آخرین بخش حرکت دست شنای پروانه، بخش ریکاوری است، جایی که دستان شما باید در حالی که در حال حرکت هستند در حالتی که کشش خود را به پایان رسانده اند، قرار گیرند و برای شروع حرکت بعدی آماده شوند. اساساً دستان شما باید به ران شما برسد. یک راه خوب برای اطمینان از اینکه این قسمت از شنای پروانه را با موفقیت انجام داده اید، کشیدن انگشت شست خود بر روی ران در حالی که در حال اتمام حرکت هستید. در مرحله بعد، هر دو دست را به طور همزمان از آب خارج کرده و به سمت جلو در موقعیت شروع پرتاب کنید. کف دست شما باید رو به بیرون باشد تا ابتدا انگشت شست وارد آب شود. همچنین، اطمینان حاصل کنید که فاصله بین بازوهای خود هنگام ورود به آب بیشتر از عرض شانه ها نباشد، زیرا این کار کشش ورودی را تا حد زیادی کاهش می دهد و به شما امکان می دهد آب را به طور موثرتری برش دهید.
گام دوم : به پای دلفین مسلط شوید
پای دلفین نامی است که به ضربات پاها در شنای پروانه گفته می شود. تصور کنید مانند دلفین (یا پری دریایی !) که دم خود را زیر آب تکان می دهد، پاهای خود را حرکت می دهیدم
در پای دلفین، هر دو پا بصورت همزمان حرکت می کنند.
برای هر حرکت دست در شنای پروانه باید دو ضربه پا بزنید. با این حال، هر دو ضربه دقیقاً یکسان نیستند بلکه یک ضربه کوچک و یک ضربه بزرگ وجود دارد.
ضربه پای کوچک در حالی انجام می شود که شما با دست خود شکل حفره را می سازید. این به این دلیل است که در این حالت دست‌های شما علاوه بر پاها، حرکت رو به جلو را فراهم می‌کنند، بنابراین لازم نیست ضربه آنقدر قوی باشد.
ضربه بزرگ در هنگام ریکاوری دست ها انجام می شود، زمانی که دست های شما از آب خارج می شوند. در طول دوره ریکاوری، شما تمایل به از دست دادن حرکت دارید، بنابراین به یک ضربه بزرگ نیاز دارید تا بدن خود را به سمت جلو نگه دارید.
رایج‌ترین اشتباهی که مبتدیان هنگام اجرای ضربات پروانه مرتکب می‌شوند این است که به صورت یکنواخت و بدون تعویض بین ضربات کوچک و بزرگ ضربه می‌زنند.
گام سوم : بدن خود را به شکل موجی حرکت دهید
این فقط دست ها و پاهای شما نیستند که در طول شنای پروانه مورد نیاز هستند، کل بدن شما باید درگیر شود!
حرکت تمام بدن خود را به شکل موجی تمرین کنید. به نحوه حرکت دلفین یا پری دریایی در آب فکر کنید — بدن شما باید هنگام شنا به شکل S مواج شکل بگیرد.
به طور خاص، زمانی که قفسه سینه شما بالا می رود، باسن شما باید در پایین ترین موقعیت خود باشد، و زمانی که سینه شما سقوط می کند، باسن شما باید در بالاترین موقعیت خود باشد، به طوری که پشت شما سطح آب را می شکند.
اگر بتوانید زمان بندی خود را به درستی انجام دهید و بتوانید حرکات بدن خود را با ضربات دست و پا هماهنگ کنید، تسلط بر شنای پروانه بسیار آسان تر خواهید بود. می‌توانید سریع‌تر شنا کنید و کمتر خسته می‌شوید
گام چهارم : بدانید چه زمانی نفس بکشید
تنفس در حین شنای پروانه می تواند کمی مشکل باشد، زیرا باید کاملاً زمان بندی شود و خیلی سریع تکمیل شود.
نقطه صحیح نفس کشیدن در هنگام شنا پروانه زمانی است که دست های شما در ابتدای مرحله ریکاوری از آب بیرون می آیند.
در حالی که دست های شما در حال بیرون آمدن از آب هستند، سر خود را بالا بیاورید تا چانه دقیقاً بالای آب قرار گیرد و نفس بکشید. سر خود را به چپ یا راست نچرخانید – باید صاف نگه داشته شود. با این حال، برخی از شناگرانی که در جام جهانی فینا،شنا می کنند، به پهلو نفس می کشند. این غیرقانونی نیست و ممکن است برای شما راحت تر باشد. با هواگیری از جلو شروع کنید، اما اگر بعد از مدتی برایتان مشکل شد، تنفس از پهلو را امتحان کنید.
هنگامی که دست های شما بهبود می یابند، صورت خود را دوباره داخل آب بیندازید و چانه خود را پایین ببرید تا بالای سینه شما لمس شود. این به شما کمک می کند تا دست های خود را بسیار بالاتر ببرید.
در صورت امکان از تنفس در هر سیکل شنا خودداری کنید. هر بار که سر خود را از آب بیرون می آورید تا نفس بکشید، کمی سرعت شما را کاهش می دهد. در مسابقات طولانی‌تر ممکن است مجبور شوید بیشتر نفس بکشید، اما نیاز خود را به نفس و سرعت متعادل کنید.
گام پنجم : همه را کنار هم بگذارید.
با ترکیب تمام مراحل ذکر شده در بالا – حرکت دست، پای دلفین، حرکت بدن و تکنیک صحیح تنفس – متوجه خواهید شد که در حال انجام شنا پروانه ای هستید!
با این حال، به خاطر داشته باشید که کامل کردن شنای پروانه سخت است و قبل از اینکه بتوانید تمام این حرکات را هماهنگ کنید و شنای پروانه را به درستی انجام دهید، زمان و تمرین نیاز است.
تکنیک ها را خوب یاد بگیرید تکنیک نادرست پروانه می تواند منجر به مشکلاتی در عضلات و مفاصل خاصی شود، مانند مشکلات چرخشی در شانه ها اگر برای مدت طولانی انجام شود. همچنین حرکت پروانه را سخت تر از آنچه هست می کند.
از مربی استفاده کنید یادگیری شنای پروانه فقط با مطالعه در مورد آن کارساز نیست همان قدر که یک کتاب آموزش دوچرخه سواری، آن رشته را به شما یاد می دهد. یک مربی شنا می تواند شما را با جزئیات بیشتری در مورد یادگیری شنای پروانه راهنمایی کند. یک مربی همچنین می‌تواند شما را در حین شنا مشاهده کند و هر گونه نقص در تکنیک شما را تشخیص دهد – به این ترتیب، یک دیدگاه آگاهانه از بیرون می‌تواند در بهبود شنای پروانه‌تان به شما کمک کند.
گام ششم : پروانه یک دست شنا کنید
اولین تمرینی که می توانید برای تمرین تکنیک پروانه خود استفاده کنید، پروانه مسلح است.
با دست های خود در موقعیت ساعت (11 و 1) یا به اندازه عرض شانه ها شروع کنید. شنا را با استفاده از پای دلفین شروع کنید.
در هر ضربه چهارم، یک ضربه را با یک دست کامل کنید و دست دیگر را مستقیماً رو به جلو نگه دارید.
در حین تمرین این مته، ممکن است به جای اینکه سر خود را مستقیماً از آب بیرون بیاورید، همانطور که در حرکت پروانه ای کامل انجام می دهید، به پهلو نفس بکشید.
هنگامی که طول کامل استخر را با استفاده از یک دست تکمیل کردید، به دست دیگر بروید تا قدرت و تکنیک را به طور مساوی ایجاد کنید
گام هفتم : از ضربات مکرر دست استفاده کنید
این تمرین برای بهبود تعادل و کنترل بیشتر بر شنای پروانه عالی است.
شنا را با استفاده از ضربه دلفین شروع کنید، در حالی که دست های خود را مستقیماً در جلو و به اندازه عرض یک شانه باز کنید.
به جای ضربات معمولی دست، انجام دو ضربه با دست راست، به دنبال آن دو ضربه با دست چپ و سپس دو ضربه با استفاده از هر دو دست به طور همزمان تمرین کنید تا در انجام این حرکت مهارت کافی را کسب کنید.
گام هشتم :تمرین حرکت پای دلفین
این تمرین برای درک ریتم ضربات دلفین عالی است و در عین حال به شما کمک می کند تا زمان تنفس خود را بهتر بسنجید.
در حالی که دست های خود را در دو طرف قفل کرده و سر خود را زیر آب نگه دارید، تنها با استفاده ازپای دلفین خود را در طول استخر به سمت پایین حرکت دهید.
سعی کنید همانطور که در قسمت قبل توضیح داده شد، بین ضربات بزرگ و ضربات کوچک به تناوب، ریتم حرکت را احساس کنید.
در هر ضربه چهارم یا پنجم نفس بکشید، حرکت بدن خود را با تنفس خود به روشی که منطقی‌ترین و طبیعی‌ترین حس به نظر می‌رسد هماهنگ کنید.
هنگامی که درک بیشتری از ریتم حرکت ایجاد کردید، می توانید دست های خود را دوباره به شنای پروانه اضافه کنید.
