خانه شنای ایران آموزش شنا – آموزش شنا به کودکان – آموزش شنای بزرگسالان – آموزش نجات غریق – آموزش شنای پروانه – آموزش خصوصی شنا – آموزش شنا در خانه – غواصی
Related Articles
آموزش پای دوچرخه :
آموزش پای دوچرخه یکی از تکنیک های ابتدایی و اصلی آموزش شنا است که برای ماندن روی آب استفاده می شود. دست و پای دوچرخه به این دلیل به این نام، نامیده می شود که در آن پاها به صورت متناوب و مشابه حرکت پای دوچرخه حرکت می کنند. انواع پای دوچرخه با ترکیب های مختلفی از دست و پای شناگر اجرا می شود.
اما چطور می توان پای دوچرخه را یاد گرفت؟
پاسخ این است که با تمرین و تکرار، مهارت خود را در پای دوچرخه افزایش دهید. برای این کار، شما باید قدم های زیر را طی کنید:
- می توانید پیش از مراحل زیر دیواره استخر را بگیرید و پای قورباغه را تک تک اجرا کنید
• قبل از هر چیز، باید به یک استخر شنا کم عمق یا یک منطقه امن در ساحل بروید. همیشه یک ناظر همراهتان داشته باشید.
• سپس باید وارد آب شوید و به عمق قامت خود بروید. سعی کنید با آب ارتباط برقرار کنید و با آب بازی کنید. لمس کردن آب ، پاشیدن آب، در آب پریدن و دست زدن به آب می تواند به شما حس خوبی بدهد.
• سپس باید به صورت عمودی در آب ایستاده و نفس عمیق بکشید. سپس به آرامی خود را به عقب روی آب بخوابید و سر و گردن خود را بیرون آب نگه دارید. دست و پاهای خود را در کنار بدن باز کنید . این حالت را ” شنای ستاره ” می گویند.
• سپس باید با خم کردن و حرکت دادن پای خود، از حالت ” شنای ستاره ” به پای دوچرخه تغییر حالت دهید و مانع از پایین رفتنتان شوید. برای این کار، شما باید پای خود را به صورت زیر حرکت دهید:
* باید با کف پا آب را به سمت کف استخر هدایت کنید یا ضربه بزنید و آب را به پایین فشار دهید
- این حرکت می تواند شبیه پای قورباغه باشد یا دورانی باشد
- بهتر است پاها را تک تک بزنید . چون پای جفتی باعث بالا و پایین رفتنتان می شود
- بدن در حالتی شبیه به نشستن روی صندلی قرار می گیرد .
- بهتر است برای شروع سرتان را کمی بالاتر بگیرید تا دهانتان از سطح آب فاصله بگیرد
- دست ها بصورت متناوب آب را در اطراف بدن حرکت می دهند
- بهتر است حرکات به چپ و راست باشند
- دست ها کمی پایین تر از سطح آب زده می شوند
- شناگران حرفه ای و ورزشکاران واترپلو پا را دورانی می زنند که به آن اِگ بیتر می گویند چون حرکتی شبیه پره های همزن برقی دارد .
- این حرکات را به صورت متناوب و مداوم تکرار کنید.
- بهتر است نفس های عمیق بکشید و ریه هایتان همیشه پر باشد . این کار به شناوری شما کمک می کند
• در نهایت، باید به تدریج عمق و مدت زمان پای دوچرخه را افزایش دهید. شروع کنید با چند ثانیه، سپس چند دقیقه، سپس چند بار در روز. شروع کنید با آب کم عمق، سپس آب متوسط عمق، سپس آب عمیق. هر مرحله را با احساس راحتی و امنیت انجام دهید.
آموزش پای دوچرخه یک تکنیک های مهم در پیشگیری از غرق شدگی و ایمنی از آب و از مبانی اصلی آموزش شنا است که برای حفظ شناوری در آب استفاده می شود. دست و پای دوچرخه با انواع مختلفی از دست ها و سبک های شنا سازگار است. پای دوچرخه می تواند به شما کمک کند تا با آب آشتی کنید، تعادل خود را در آب یاد بگیرید، نفس خود را در آب کنترل کنید، استراحت کنید و برای شنای بعدی آماده شوید. پس برای حفظ جان خود و عزیزانتان، آموزش پای دوچرخه را یادجدی بگیرید و از آب لذت ببرید.
تصاویر برگفته از سایت WIKIHOW
