خانه شنای ایران آموزش شنا – آموزش شنا به کودکان – آموزش شنای بزرگسالان – آموزش نجات غریق – آموزش شنای پروانه – آموزش خصوصی شنا – آموزش شنا در خانه – غواصی
Related Articles
آموزش شنای کرال پشت
شنای کرال پشت یکی از چهار شنای اصلی است که در آن شناگر با پشت خود، رو به بالا و با استفاده از حرکات متناوب دستها و پاها، بدن خود را در آب جلو میبرد. این روش شنا به دلیل شباهت حرکات آن به حرکات کرال یا سبک آزاد، این نام را دارد. شنای کرال پشت مزایا و معایب خاص خود را دارد که در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.
مزایای شنای کرال پشت:
• شنای کرال پشت یک روش شنا آسان است که برای مبتدیان و کودکان مناسب است. این روش شنا نیاز به تعادل و هماهنگی زیاد ندارد و تنفس در آن راحت تر است. چون صورت شناگر همیشه خارج از آب قرار دارد، نیازی به تایمینگ تنفس نیست و میتوان هر زمان که لازم باشد نفس گرفت.
• شنای کرال پشت یک روش شنا با اثربخشی بالا است که باعث تقویت عضلات سینه، بازو، پشت، ران و ساق میشود. این روش شنا همچنین به بهبود قدرت قلب و ریه، گردش خون و سوخت و ساز بدن کمک میکند.
• شنای کرال پشت یک سبک شنای لذت بخش است که احساس آرامش و آزادی به شناگر میدهد. این روش شنا همچنین به افزایش مهارت، تخیل و اعتماد به نفس شناگر کمک میکند.
معایب شنای کرال پشت:
• شنای کرال پشت یک روش شنا کم سرعت است که برای مسابقات و سرعت مناسب نیست. این روش شنا باعث افزایش مقاومت آب در برابر حرکت بدن میشود و از پیشروی شناگر کم میکند.
• شنای کرال پشت یک روش شنا با خطر بالا است که ممکن است باعث صدمات به گردن، زانو، پشت و کمر شود. این روش شنا نیاز به اجرای صحیح حرکات دارد و در صورت اجرای نادرست، ممکن است فشار زیادی به مفصل ها وارد کند.
• شنای کرال پشت یک روش شنا با نقص است که در بعضی از موارد مناسب نیست. برای مثال، در صورت وجود جسم خارجی در آب، در صورت نجات دادن غرق شده، در صورت دیدار با حیوانات خطرناک در آب و یا در صورت دیدار با جریانهای آب قوی، این روش شنا مناسب نخواهد بود.
آموزش شنای کرال پشت و نحوه انجام حرکات این شنا
• حرکت دستها: در شنای کرال پشت، دست ها به طور متناوب در داخل و خارج آب حرکت میکنند. هنگامی که یک دست از آب خارج میشود، در هوا میچرخد و از سمت انگشت کوچک وارد آب میشود. سپس دست به طرف پایین و عقب کشیده میشود تا بدن را جلو ببرد. در همین زمان، دست دیگر از آب خارج شده و همین حرکت را تکرار میکند. دستها باید در یک خط راست با بدن حرکت کنند و نه به سمت خارج یا داخل. همچنین باید به این نکته توجه کنید که هنگام وارد شدن دست به آب، آرنج باید خم باشد تا فشار آب را کم کند و جلوگیری از صدمات به مفصل بکند.
• حرکت پاها: در شنای کرال پشت، پاها بهطور مستقیم و سریع در آب حرکت میکنند. هر پا به صورت عمودی به سطح آب بالا و پایین میزند. پاها باید در یک فاصله مناسب از هم باشند و نه خیلی نزدیک یا خیلی دور. همچنین باید به این نکته توجه کنید که پاها نباید از سطح آب خارج شوند چون باعث افزایش مقاومت آب و کاهش سرعت میشود.
• تنفس: در شنای کرال پشت، تنفس راحت تر از سایر روشهای شنا است چون صورت شناگر همیشه خارج از آب قرار دارد. شناگر میتواند هر زمان که لازم باشد نفس بگیرد و بیرون دهد. با این حال، باید به این نکته توجه کنید که تعادل تنفس را حفظ کنید و نفس عمیق و منظم بگیرید و بیرون دهید. همچنین باید سعی کنید تنفس را با حرکات دست و پا همگام کنید. به عنوان مثال، میتوانید با هر حرکت دست چپ یک نفس بگیرید و با هر حرکت دست راست یک نفس به بیرون دهید دهید.
در ادامه ویدیویی مرتبط با آموزش شنای کرال پشت برای شما عزیزان وعلاقه مندان به این شنا بارگذاری شده:
لازم به ذکر است باثبت نام در دوره های آموزش شنای ما تمامی تکنیک های شنا از مبتدی تا پیشرفته در سنین مختلف در خانه شنای ایران به شما آموزش داده خواهد شد.
